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61岁南云医师奇蹟抗老操,1天3分钟年轻10岁

2020-06-05 来源:http://www.5788sun.com 835
随着年纪增长,感到体力大不如前,每年到换季时都觉得半年没穿了的衣服变得好紧,甚至根本穿不下,体态越来越宽?日本抗老名医南云吉则现年61岁,不仅保有年轻的外貌,近来更为了新书宣传照大方脱衣,崭露毫无赘肉的健美身材,在新书《Dr.ナグモが大変身!奇迹の家トレ 1日3分で体は変わる!》中,介绍了如何锻鍊重返年轻的肌肉,让人轻鬆年轻10岁!
前倾驼背易造成肌肉加速萎缩 活动肩胛骨周围可改善
近来由于智慧型手机普及,让人长时间习惯前倾,南云医师表示,这个动作会让人看起来更老,尤其是连结脖子与肩胛骨的菱形肌、肋骨延伸到肩胛骨的胸部肌肉前锯肌,本来就会随着年龄增加而老化,结果因为姿势不良,更是进一步造成衰退。
南云医师表示,锻鍊肩胛骨周围的菱形肌、前锯肌,不仅能够改善驼背,让人体态姿势看来年轻,事实上也与核心肌群息息相关,透过锻鍊这些肌肉,就能渐渐地重返年轻。
日本知名瘦身专家和田清香也表示,自己每天不可或缺的运动便是活动肩胛骨。活动肩胛骨能鬆开平时不常活动而僵硬的肌肉,让肩膀与背部的血液循环变好,提高代谢率,还能刺激肩胛骨周围的褐色脂肪细胞,促进燃脂。瘦身专家和田清香表示,有意识的活动肩胛骨,立刻就能够感觉到全身开始发热,不仅能瘦肩膀周围,就连背部的赘肉也十分有效。
《南云式锻鍊这样做》
首先準备两条毛巾,相叠捲成圆筒状,将毛巾垂直放在背后的胸椎部位,整个人仰躺下来。
61岁南云医师奇蹟抗老操,1天3分钟年轻10岁
这时如果下巴自然朝上的话就无法充分伸展了,保持缩下巴的姿势让脖子打直,双手手肘贴到地面,手臂像是举重一样上下摆动,一天10回即可。
可在洗完澡或是睡前进行,身体放鬆的状态下效果会更好。
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